トリプトファンで睡眠の質が変わる！効果的な食品と摂取のコツ

良質な睡眠には、必須アミノ酸の「トリプトファン」が重要な役割を果たします。体内でセロトニンを経て睡眠ホルモンのメラトニンに変換されるこの栄養素を、食事から効果的に摂取する方法をご紹介します。

😴 睡眠改善豆知識

• トリプトファンが豊富な食品は、バナナ、ナッツ類、大豆製品、乳製品、卵、魚類などです。特に納豆やチーズは手軽に摂取できるのでおすすめです。
• トリプトファンの吸収を高めるには、炭水化物とビタミンB6を一緒に摂ることがポイント。朝食にバナナとヨーグルト、夜は魚とご飯の組み合わせが理想的です。
• トリプトファンからメラトニンが生成されるまで約14〜16時間かかるため、朝食でしっかり摂取することが夜の良質な睡眠につながります。